Tag: ademhaling

Ademhalingstechnieken

“Feelings come and go like clouds in a windy sky. Conscious breathing is my anchor.” ― Thich Nhat Hanh, Stepping into Freedom: Rules of Monastic Practice for Novices (Gevoelens komen en gaan zoals wolken in de lucht bij een behoorlijke wind. Bewust ademen is mijn anker.)

Bewust ademen
Thich Nhat Hanh, een boeddistische monnik verbannen uit Vietnam, is bekend geworden door zijn werk in Plum Village in Frankrijk. Ook natuurlijk door zijn boeken en lezingen, maar ik was het meest onder de indruk van zijn werk met mensen uit conflictgebieden. Bijv. door zowel Joodse als Palestijnse mensen te begeleiden in de trauma’s die het conflict aan beide zijden veroorzaakt. Door die begeleiding en het bewust maken dat de oorlog aan beide zijden slachtoffers maakt, levert hij zijn vreedzame bijdrage aan oplossingen voor het conflict. Hij wordt ook veel geassocieerd met mindfulness. Bij deze vorm van bewust ademen wordt de ademhaling alleen gevolgd. Er zijn geen inspanningen nodig, alleen het volgen van de ademhaling zoals die is, brengt iemand helemaal in het hier en nu. Er is geen concurrentie met ademhalingstechnieken. Het zijn verschillende wegen die naar een meer bewust leven leiden. Het ligt eraan welke manier voor jou goed is. Ik vind het alleen volgen van de ademhaling moeilijker dan gerichte oefeningen. Maar kies gewoon zelf wat je prettig vind.

Ademhalingstechnieken bij emotionele trauma’s
Ik vond onlangs nog wel een mooi voorbeeld wat bewuste ademhaling kan betekenen. In de documentaire “Free the mind” werd in een wetenschappelijk begeleid traject getoond wat de ademhaling kan doen bij emotionele trauma’s. Er worden een kind op de basisschool en een aantal veteranen na hun actieve dienst een tijdlang gevolgd. Bij het kind worden op school technieken gebruikt die uit de oosterse traditie komen en zo leert het kind zijn angst voor de lift overwinnen. De ca. 8 militairen krijgen een week lang ademhalings- en yoga oefeningen met begeleiding. De problemen worden vooraf in kaart gebracht en variëren van post traumatisch stress syndroom tot negativiteit. Een van hen haakt na een paar dagen af. Volgens eigen zeggen “omdat hij meer gaat voelen, dan hij denkt aan te kunnen”. Bij de anderen, die de week wel afmaken, worden na afloop resultaten gemeten, die beter zijn dan na de gangbare behandeling met voornamelijk medicijnen. Als je nieuwsgierig bent, kun je deze documentaire vast nog wel zien via programma gemist. Het werd uitgezonden door de VPRO/BOS.

Ademhaling

Remember to breathe. It is after all, the secret of life.” (Denk eraan om adem te halen. Het is zonder meer het geheim van leven.)
― Gregory Maguire, A Lion Among Men

Belang van de ademhaling
We staan er meestal niet bij stil, maar voor ons welzijn en leven is de ademhaling van groot belang. Ook voor onze verbranding en dus energievoorziening is de ademhaling belangrijk. De ademhaling zorgt voor voldoende zuurstof in de cellen, waardoor we wakker en alert kunnen zijn. We merken dat bijv. als we in een bedompte ruimte zitten. Op een bepaald moment, merk je dat je gaat gapen en minder alert wordt. Als je dan een raam open zet, gaat het snel weer beter met je. Meestal denk je niet zo bij de ademhaling na. Dat gaat normaal gesproken automatisch. Je hoeft het eigenlijk niet te halen; de adem komt en gaat in een ritmische beweging. Maar bij stress kan de ademhaling oppervlakkig worden. Je kunt dan een opgejaagd gevoel hebben. En als dat langere tijd aanhoudt, leidt dat tot klachten.

Ademhalingstechnieken
Er is inmiddels op het internet heel veel informatie over verschillende ademhalingstechnieken. En daarbij wordt ook uitgelegd wat dat type ademhaling voor je kan doen. Meestal kom je dan terecht bij yoga en Indiase goeroes. Maar zo langzamerhand begint ook het westen het belang van een goede ademhaling in te zien. Ik zag een tijdje terug dat psychiater Bram Bakker samen met Koen de Jong het boek `Verademing` hebben geschreven. In een kort filmpje geven zij aan wat het belang van een goede ademhaling is en wat je kunt doen om een rustigere ademhaling te krijgen. Als het voor jou van toepassing is, probeer dan de oefening uit het filmpje.

Volop energie

…toen er op zijn deur werd geklopt. “Wie is daar?” vroeg hij. “Ik,” zei een stem. “de krekel.” De deur ging open, maar er kwam niets zichtbaars binnen. “Waar bent u?” vroeg de boktor. “Ik ben alleen de stem van de krekel,” zei de stem. “De rest komt zo.” De boktor zuchtte diep. Werk, dacht hij. Even later kringelde de geur van de krekel door de open deur naar binnen, terwijl de wind zijn voelsprieten, kaken en lijf op het vloerkleed blies. Kort daarna werd het plotseling onrustig in de kamer. Het waren de gedachten van de krekel, die een voor een naar binnen vlogen. “Ik ben ontploft” zei de stem…. – uit “Bijna iedereen kon omvallen” van Toon Tellegen

Volop energie
Het liefst had ik het hele verhaaltje hierboven opgenomen, maar ik ben bang dat dat de grenzen van het citaatrecht overschrijdt. Maar het boekje (of een van Toon Tellegen’s andere boeken) kan ik van harte aanbevelen. Het mooie is dat de dieren in zijn verhalen meestal hele menselijke ervaringen hebben. Stel je voor dat wij zoveel energie zouden hebben, dat we kunnen ontploffen. Hopelijk is er dan ook een boktor (of dokter) in de buurt die ons weer in elkaar kan zetten.
Volgens Deepak Chopra kunnen wij inderdaad beschikken over oneindig veel energie. In het al eerder genoemde boek “Volop Energie” geeft hij aan, dat inmiddels duidelijk is dat ons lichaam bestaat uit energie. Dat niet alleen, maar ook gedachten en gevoelens zijn energie. Dat verklaart volgens hem de beïnvloeding van gedachten en gevoelens op het lichaam en omgekeerd. Op die manier zijn we ook met onze omgeving verbonden. Alles in de natuur bruist van de energie. Wij hebben volgens hem ook toegang tot een dynamische stroom van energie en die is eigenlijk oneindig.

Energie opladen
Als wij een tekort ervaren, is dat omdat we zelf de stroom blokkeren. Om weer op te laden zijn er een aantal mogelijkheden. De gemakkelijkste is door in de natuur te zijn. Het is geen toeval dat wij op vakantie vaak naar de bergen, bossen of zee willen. Want daar komen we weer in contact met de energie van de natuur en kunnen we opladen. Elke dag een kwartiertje frisse lucht inademen kan ook wonderen doen. Want de lucht in gebouwen en auto’s kan bevat vaak te weinig zuurstof en dat hebben we wel nodig. Over voeding hebben we het al gehad, maar in het hiervoor genoemde boekje vind je ook nog tips. Dan kunnen we ook nog ontgiften van slecht verwerkte voedingsmiddelen. De gemakkelijkste manier, die ik heb uitgeprobeerd, is gekookt water drinken. Je neemt een goede thermosfles en vult deze met kokend heet water (liefst zo’n 5 minuten gekookt) en hiervan drink je de hele dag elk half uur een paar slokjes. Ik merkte dat ik me daardoor inderdaad minder moe ging voelen. Je kunt ook nog je dagelijkse inname van vitamines gemakkelijk verhogen door groentesap, liefst versgeperst, aan je menu toe te voegen. Vooral sap van wortelen en bietjes is heel goed voor je energieniveau. Probeer een van deze tips uit en zie wat er gebeurt.