Tag: moetens

Je leven helen

Leef vandaag, morgen kan alles anders zijn

Je leven helen
Ik wil de draad weer oppakken en verder gaan met hoe je je leven kunt helen. En wie kan ik daar beter over aan het woord laten dan Louise L. Hay, die heel veel heeft geschreven o.a. “Je kunt je leven helen”. Ze houdt zich al 30 jaar bezig met gezondheid en je beste leven leiden. Ze is vooral bekend geworden door haar overtuiging dat affirmaties je leven kunnen veranderen. Heeft inmiddels een heel imperium met een drukkerij en evenementenorganisatie. Je kunt veel informatie vinden op de site http://www.hayhouse.com. Ze bieden ook regelmatig gratis webinars aan.

Ons denken wordt weerspiegeld in onze omgeving
Goed, nu over het boek “Je kunt je leven helen”. Ze gelooft dat wij onze gedachten kiezen en dat wat we denken weerspiegeld wordt in en om ons heen. We hebben de neiging om het emotionele patroon van onze thuissituatie te herhalen. Dat moeten we onszelf vergeven. Alle ongemak, in het Engels dis-ease (betekent ook ziekte), komt voort uit een staat van niet vergeven. Vasthouden aan kritiseren, schuld, angst en wrok veroorzaken heel veel problemen. In haar ogen moet je al deze gevoelens opsporen en ze loslaten door jezelf te vergeven. Je kunt volgens haar het beste alle “zou moeten”, “hoort zo” uit je systeem bannen en vervangen door “kunnen”. Want het “moeten’ maakt dat je fouten maakt of zult maken. Er is dan een standaard (het moet precies zo), die anders is dan wat jij doet. En dat helpt je niet.

Loslaten ondermijnende gedachten en emoties
Ook zij legt dus de nadruk op het opsporen van gedachten en emoties, die je niet steunen. Want uiteindelijk begint het met een gedachte en een gedachte kun je veranderen. Maar je moet je wel eerst bewust worden van ondermijnende gedachten en overtuigingen. Zo stelt zij bijv. dat zelfkritiek de plank misslaat. Zie jezelf als een 3-jarige die boos of bang is, zou je die op zijn kop zitten en steeds zeggen dat hij niet moet zeuren, stom is, ook niks kan, moet ophouden met huilen, aanstellen of zo. Zo doe je wel tegen jezelf als jezelf bekritiseert. Haar advies: wees vriendelijk tegen jezelf, accepteer wat je voelt, besef dat je troost nodig hebt of steun en dat schelden of negeren echt niet helpt. Geef jezelf wat je misschien vroeger niet hebt gekregen. Wees bereid oude patronen los te laten. Wat het moeilijkst voor je is om los te laten, is datgene wat je het meest nodig hebt. Het bereid zijn alleen is een grote stap, maar dan is er weerstand. Het toont zich bijna meteen. Ik heb een paar voorbeelden uit het boek opgenomen.

Vormen van weerstand tegen loslaten:

  • non-verbaal; het onderwerp veranderen, te laat komen, uitstellen, eten, drinken of roken
  • veronderstellingen; het zou niet zo veel uitmaken, ik zou mijn hele persoonlijkheid moeten veranderen, niemand anders doet het
  • overtuigingen; het klopt niet, het is teveel werk, het is te duur, het duurt te lang, ik ben niet zo’n persoon
  • zij; dit is niet de juiste omgeving, ik kan niet vrij nemen van mijn werk, zij moeten eerst veranderen, ik wil niemand pijn doen
  • beperkende gedachten over onszelf; ik ben: te oud/te jong/te dik/te dun/te lui/te sterk/te zwak/te slim/te dom enz.
  • uitstel tactieken; ik doe het zo, ik heb nu geen tijd, ik heb het nu te druk, zo gauw ik … gedaan heb
  • ontkenning; er is niets mis met mij, ik kan er niets aan doen, als ik het negeer gaat het misschien vanzelf wel weg
  • angst; ik ben er nog niet klaar voor, ik zou kunnen falen, zij kunnen mij afwijzen
  • ongeduld; als het niet meteen resultaat geeft, dan werkt het niet bij mij

    • Wordt vervolgd.

    Veroorzaak je zelf je emotionele problemen?

    Ik zit gevangen en ik ben de gevangenisdirecteur – Charlie uit Two and a half men

    Je veroorzaakt zelf je emotionele problemen
    De vorige posts maken duidelijk dat de schrijvers geloven dat je zelf je emotionele problemen veroorzaakt. Volgens hen is dat goed nieuws :). Want dat betekent nl. dat je de situatie zelf kunt veranderen. Dat je op niemand hoeft te wachten om gelukkig, tevreden en kalm te zijn en te blijven. Een ander kan dat jou niet geven. Alleen jij hebt die macht. Als je je slachtoffer voelt van omstandigheden of andere mensen heb je je macht uit handen gegeven. Dat kost je heel veel energie. Dus die macht moet je weer terugpakken. Zo lang je denkt dat iemand jou uit je gevangenschap zal bevrijden, en je niet bewust bent dat jezelf de sleutel in handen hebt om eruit te komen, blijft je situatie zoals die is of wordt het erger. Op YouTube vond ik de volgende vergelijking. Stel je auto wil niet starten en jij denkt dat het aan de banden ligt, dan ga je de banden oppompen. Dan probeer je het opnieuw en helaas de auto start nog niet. Als je dat blijft doen, dan eindig je met 4 platte banden en een auto die niet start. Ik heb vergeten het filmpje met de uitleg te markeren en kan het nu niet meer vinden. Je moet het voor nu dus met deze uitleg doen.

    Denkpatronen veranderen
    Waarom is het zo moeilijk om die gedachtenpatronen te veranderen? Ik zal zelf de laatste zijn om te zeggen dat het gemakkelijk is om je denkpatronen en automatische reacties te veranderen. Ik voel het aan den lijve, zogezegd. Het is zo moeilijk omdat we aan onze magische formule verslaafd zijn. Als ik me maar genoeg zorgen maak, pieker, alles onder controle houd enz. dan zal mij geen onheil overkomen of ik ben er op voorbereid. De waarheid is dat je daarmee creëert wat je niet wilt en er moe van wordt. Dus je krijgt niet wat je wilt en door al je inspanningen wordt je doodmoe. Allemaal verspilde moeite.
    Je verliest een hoop energie aan die automatische programma’s. Net zoals bijv. een virussysteem op je computer. Je merkt alleen dat je systeem trager wordt, maar van het virusprogramma zelf merk je heel weinig. Om je energie en je levendigheid terug te krijgen, kun je het beste aandacht besteden aan het onbewuste achtergrondprogramma. Zo gauw je je ervan bewust wordt, ben je in staat zelf weer keuzes te maken over hoe je wilt reageren en waar je je energie aan wilt besteden.

    De beste manieren om je van je automatische reactiepatronen bewust te worden zijn:

  • focussen, zie de eerdere post of het boek van Eugene Gendlin;
  • negatieve emoties verwelkomen en ermee leren spelen en dan de kracht erachter te ontdekken zoals Marinus Knoope voorstelt;
  • ‘moetens’ in je zinnen opsporen en vervangen door ‘willen’ of andere oefeningen uit RET;
  • de oefening RRR: word je bewust van je automatische gedachten en schrijf ze op (record), vraag je af of het echt zo is (rationalize) en vervang ze door constructievere gedachten (replace);
  • de emoties toe laten waarvan je ooit hebt besloten dat ze te gevaarlijk waren, zoals Tara Goleman Bennet voorstelt.

    • Er zijn er vast nog meer, maar voor nu laat ik het hierbij. Kies een van de methodes en merk wat het je oplevert.

    Wat moet er?

    Je kunt je gedachten niet stoppen. Je kunt alleen stoppen ze te geloven. – Erik Zuydam

    Wat moet er?
    Heb je jezelf al op ‘moeten’ betrapt? Ik ben hier al een tijd geleden mee bezig geweest, maar toch betrap ik me er nog vaak op. Alleen al wat ik de vorige keer beschreef over het schoonmaken van het huis. Ik moet dat doen, het hoort schoon en opgeruimd te zijn. Maar de enige die de lat daarin hoog legt, ben ik zelf. En ik heb er last van. Je zou zeggen als je dat weet, dan stop je er toch gewoon mee. Vreemd maar waar, dat is dus lastig om te doen. Ik kan het wel even, maar dan wordt het me weer teveel en dan moet ik het gewoon weer gaan opruimen, organiseren en schoonmaken. Zucht, steun, zucht 🙂 Ik bedacht me dat het bijna een scene lijkt uit Absolutely Fabulous, waarin Edina haar keuken heeft laten verbouwen en in eerste instantie helemaal blij is met al haar smetteloos lege symmetrische oppervlakten. Maar dan wordt de keuken gebruikt en staat ze hulpeloos met haar handen in de lucht “waar zijn mijn oppervlaktes gebleven?” Het is altijd gemakkelijker om om iemand anders zijn neuroses te lachen dan die van jezelf.

    Waarom zulke irrationele gedachten
    Toch volgt min of meer vanzelf de vraag: waarom zouden intelligente mensen zich in hele irrationele gedachten verliezen? Het is niet is wat we willen of lijken te kiezen. Het antwoord uit het boek is: “U bent, als praktisch alle mensen, van nature iemand die redeneert en problemen oplost. Maar u bent tevens meester in het rationaliseren, u zelf voor de gek houden en onverdraagzaamheid. U kunt heel helder denken, maar ook in kronkels. U bent aan de ene kant psychisch gezond genoeg om in leven te blijven en gelukkig te zijn, maar aan de andere kant bent u ook gek genoeg om heel irrationeel, onlogisch en inconsistent te zijn. In de woorden van Eckhart Tolle er zit een “waanzinnige” kant aan het denken. Maar je bent gelukkig niet alleen.

    Geldt dat ook voor mij?
    Nu denk je vast, dat geldt voor anderen, niet voor mij. En dat kan best. Als je geen ‘moetens’ hebt gevonden, dan heb jij je waarschijnlijk al van deze ‘moetens’ bevrijd. Dan zul je waarschijnlijk niet veel last hebben van emotionele problemen. Voor alle anderen: je kunt doorgaan met het opsporen van een oplossing voor het drama en ellende. Want waarschijnlijk “begint u met een ‘moeten’ om daar vervolgens ‘logischerwijs’ en met het grootste gemak uit af te leiden dat bepaalde situaties afschuwelijk zijn.” Het is niet een beetje vervelend, nee, het is een ramp! En dan zijn er nog twee veel gebruikte irrationele denkwijzen: op de persoon betrekken en in termen van alles of niets denken. Deze automatische gedachten patronen kun je leren stoppen. Daarvoor zijn verschillende methodes. Ik heb een overzichtelijk filmpje van watchwellcast gevonden. Ik zou zeggen kijk en probeer.